10月29日，“鄭州銀行杯”2023鄭州·黃河馬拉松賽將與你如約相見。隨著開賽日期的日益臨近，賽事各項(xiàng)籌備工作正在緊張有序的進(jìn)行中。
今年的鄭馬，由中國田徑協(xié)會(huì)對(duì)賽事進(jìn)行技術(shù)認(rèn)證。經(jīng)過世界田徑聯(lián)合會(huì)及世界路跑協(xié)會(huì)國際B級(jí)丈量員閆俊濤老師的丈量和測(cè)后校準(zhǔn)，今年鄭馬的路線最終確定如下：
馬拉松
鄭州國際會(huì)展中心會(huì)展路→眾意路→黃河?xùn)|路→九如路→商務(wù)外環(huán)路→金水路→紫荊山立交橋→人民路→解放路→人民路→紫荊山立交橋→金水路→金水東路和黃河南路交叉口→金水路→金水路輔路→通泰路→商務(wù)外環(huán)路→九如路→龍湖外環(huán)東路→秋澄街→平安大道→博學(xué)路→龍子湖南路→明理路和尚賢街交叉口→明理路→龍子湖南路→博學(xué)路→平安大道→秋澄街→龍湖外環(huán)東路→九如路→黃河?xùn)|路→眾意路→鄭州國際會(huì)展中心會(huì)展路
半程馬拉松
鄭州國際會(huì)展中心會(huì)展路→眾意路→黃河?xùn)|路→九如路→商務(wù)外環(huán)路→金水路→紫荊山立交橋→人民路→解放路→人民路→紫荊山立交橋→金水路→金水東路和黃河南路交叉口→金水路→金水路輔路→通泰路→商務(wù)外環(huán)路→平安大道→商務(wù)內(nèi)環(huán)路和九如路交叉口處
健康跑、家庭跑
鄭州國際會(huì)展中心會(huì)展路→眾意路→黃河?xùn)|路→九如路→龍湖外環(huán)南路→眾意西路和黃河?xùn)|路交叉口處
沿黃旅游公路健康跑
鄭州黃河國家濕地公園→黃河大壩路→黃河觀光路→S312→天河北路→南裹頭廣場(chǎng)
為了幫助選手更好地了解鄭馬賽道的沿途風(fēng)光，同時(shí)對(duì)賽道能夠有更多一些了解，我們?yōu)檫x手們帶來了一份詳細(xì)的鄭馬賽道攻略，希望每一位選手都能仔細(xì)閱讀。
起點(diǎn)：鄭州國際會(huì)展中心
這里是今年鄭馬的馬拉松、半程馬拉松、健康跑和家庭跑項(xiàng)目起點(diǎn)。這里聳立著鄭州280米的地標(biāo)——被鄭州人稱為“大玉米”的千璽廣場(chǎng)、鄭州國際會(huì)展中心和河南藝術(shù)中心。這里代表著古老鄭州與現(xiàn)代鄭州的完美結(jié)合，也因此成為鄭州跑友和攝影愛好者們的打卡聚集地。
圖 | 《壯哉鄭馬美哉鄭東》（常振義 攝）
比賽當(dāng)天，選手們寄存參賽包、檢錄入場(chǎng)等都將在這里進(jìn)行，寬闊的廣場(chǎng)也將見證選手們?nèi)绯彼銢_出起跑線的壯觀瞬間。
鄭馬溫馨提示：
1、29日早晨，選手們應(yīng)提前到達(dá)起點(diǎn)，為自己存包、安檢入場(chǎng)等留下充裕的時(shí)間。
2、起跑路段人多，建議大家注意避讓其他參賽選手，同時(shí)切忌盲目提速，一定要按照自己的節(jié)奏來，從而讓自己的身體盡快地進(jìn)入比賽狀態(tài)。
4.5至8公里：中州大道金水路交匯處（金水路立交橋）-紫荊山立交
在這里，馬拉松和半程馬拉松的選手們將一路向西，步入承載鄭州人文歷史的老城區(qū)，穿越3600年不間斷的城市史。與賽道相交叉的中州大道就是連接鄭州老城區(qū)和鄭州新區(qū)的重要紐帶。
圖 | 《我也拍》（陳亞偉 攝）
穿過中州大道，選手們便進(jìn)入了鄭州的老城區(qū)域。
鄭馬溫馨提示：
1、此時(shí)，選手應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況，迅速找到自己的節(jié)奏，并將注意力轉(zhuǎn)移到對(duì)節(jié)奏和心率穩(wěn)定上來。
2、在賽道約4.5公里處（折返后距離為16.5公里），有今年鄭馬的第一處比較明顯的爬升。建議選手在上坡時(shí)采用小步幅、高步頻的方式，在下坡時(shí)注意控制速度，以減輕膝蓋的負(fù)擔(dān)。
3、在賽道5公里處，有第一個(gè)補(bǔ)給點(diǎn)，補(bǔ)給點(diǎn)將為選手們提供飲用水、運(yùn)動(dòng)飲料的補(bǔ)給，選手們記得及時(shí)補(bǔ)充水分，同時(shí)，這里也將提供廁所及醫(yī)療服務(wù)。
8公里至11公里：紫荊山立交橋--二七廣場(chǎng)折返
此段賽道是鄭州最為繁華的商業(yè)區(qū)。當(dāng)選手們跑過人民路街道時(shí)，不僅可以看見鄭州市市樹——梧桐樹，也能看到具有3600多年歷史的商城遺址。1974年，商代青銅器“杜嶺一號(hào)方鼎”在此出土，這座中國乃至世界人類的青銅時(shí)代所創(chuàng)造的第一座青銅文明紀(jì)念碑的出土，讓鄭州商城遺址逐漸由“混沌”走向“清晰”。
圖 | 《雨前二七廣場(chǎng)》（王秀清 攝）
在跑過二七廣場(chǎng)時(shí)，選手們還將看到為紀(jì)念1923年京漢鐵路工人大罷工而修建的二七紀(jì)念塔。紀(jì)念塔為雙身并聯(lián)式塔身，陳列展示了京漢鐵路工人大罷工的歷史起因、經(jīng)過和結(jié)果，是中國最年輕的全國重點(diǎn)文物保護(hù)單位。
鄭馬溫馨提示：
1、在8公里處（折返后距離為12.5公里），選手將通過紫荊山立交。小步快頻仍是選手們?cè)谂苓^此處時(shí)需要采用的奔跑方式，較小的步幅對(duì)身體的負(fù)荷小，可以降低疲勞感，而增加步幅則可以在降低體能消耗的同時(shí)，保證勻速的跑動(dòng)。
2、在跑過10公里計(jì)時(shí)點(diǎn)后，選手們將經(jīng)過一個(gè)折返點(diǎn)，大家記得提前靠左，然后以平緩的角度通過折返點(diǎn)，以免影響跑步節(jié)奏。
3、選手們應(yīng)及時(shí)進(jìn)行水份和能量的補(bǔ)充，為比賽做好能量?jī)?chǔ)備。
20公里：商務(wù)外環(huán)路與平安大道交叉口
圖 | 《2019鄭州馬拉松》（王磊 攝）
在這里，半程馬拉松選手將和馬拉松選手“揮手告別”，跑向位于商務(wù)內(nèi)環(huán)路與九如東路交叉口附近的終點(diǎn)，而馬拉松選手將迎來今年鄭馬真正的挑戰(zhàn)。
鄭馬溫馨提示：
盲目的在終點(diǎn)前提速是十分危險(xiǎn)的事情，因此半馬選手在這一賽段，切記一定要控制自己的速度，不要盲目的沖刺。
28-33公里，龍子湖
圖 | 《龍子湖劃艇》（馬健 攝）
龍子湖區(qū)主要由高等院校組成。龍子湖，取“望子成龍”之意。湖面蕩開，伸入各大學(xué)校區(qū)。湖中有近兩千畝的湖心島，龍子湖通過運(yùn)河與龍湖及其他河渠相連，是鄭東新區(qū)生態(tài)水系的重要組成部分，也為高校園區(qū)的20萬莘莘學(xué)子們創(chuàng)造了優(yōu)美獨(dú)特的學(xué)習(xí)和生活環(huán)境。
鄭馬溫馨提示：
有部分跑友會(huì)在這個(gè)階段出現(xiàn)“撞墻期”，身體上會(huì)產(chǎn)生不適反應(yīng)，如身體乏力、腿腳關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。若選手們?cè)诒荣愡^程中出現(xiàn)任何不適癥狀，請(qǐng)立即停止比賽，并向醫(yī)療點(diǎn)的醫(yī)護(hù)人員及賽道旁邊的醫(yī)療志愿者尋求幫助。
終點(diǎn)：鄭州國際會(huì)展中心
圖 | 《鄭東新區(qū)美景》（馬健 攝）
此時(shí)，選手們即將抵達(dá)勝利的終點(diǎn)。
鄭馬溫馨提示：
1、即將到達(dá)終點(diǎn)時(shí)，選手應(yīng)根據(jù)身體狀況勻速通過，量力而行，切記不要盲目加速。安全的完成鄭馬的挑戰(zhàn)、平安的回家，是一場(chǎng)馬拉松真正的終點(diǎn)。
2、到達(dá)終點(diǎn)后，不要驟?；蛱上滦菹?/font>，應(yīng)再慢走一會(huì)兒，讓心率恢復(fù)正常。同時(shí)，不要在拱門處停留。
3、所有完賽選手可憑號(hào)碼布在完賽區(qū)領(lǐng)取完賽獎(jiǎng)牌和其它完賽好禮，等身體恢復(fù)平靜后，可至完賽區(qū)進(jìn)行拉伸，并進(jìn)行能量補(bǔ)充，從而幫助身體更好的恢復(fù)。
享受在鄭馬賽道上奔跑的樂趣，除了要對(duì)賽道狀況有全面的了解、賽事當(dāng)天科學(xué)合理地分配體能，一顆面對(duì)馬拉松的敬畏之心同樣重要。面對(duì)鄭馬的挑戰(zhàn)，選手們?cè)谫惽皯?yīng)有循序漸進(jìn)的科學(xué)訓(xùn)練和合理營養(yǎng)的飲食搭配，在身體上和心理上都做好迎接鄭馬挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備；比賽當(dāng)天，選手們也應(yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況，制定科學(xué)、合理的參賽目標(biāo)，并根據(jù)這個(gè)目標(biāo)，來制定比賽中體力、配速、補(bǔ)給的分配策略。只有這樣，我們才能更好地享受鄭馬帶給我們的美好。
圖 | 《騰飛的鄭州》（馮兵兵 攝）
期待與你相聚在10月29日的“鄭州銀行杯”2023鄭州·黃河馬拉松賽，預(yù)祝大家安全完賽。
