本周日，“鄭州銀行杯”2023鄭州·黃河馬拉松賽將正式鳴槍起跑。
你，準備好踏上鄭馬的賽道了嗎？
掃碼閱讀并下載電子版參賽手冊
為了讓各位參賽選手提前了解賽事的詳細信息，我們準備了電子版參賽手冊。請選手根據(jù)自己的參賽項目，掃描對應的二維碼進行查看。
↓馬拉松、半程馬拉松選手請點擊↓
↓健康跑、家庭跑、沿黃旅游公路健康跑選手請點擊↓
一場比賽，兩條賽道
今年的鄭馬設計了“一場賽事，兩個賽道”。
其中馬拉松、半程馬拉松、健康跑、家庭跑采用“城區(qū)線路”，起點位于鄭州國際會展中心，起跑時間7:30。
沿黃旅游公路健康跑采用“沿黃線路”，起點位于鄭州黃河國家濕地公園，起跑時間8:30。
號碼布說明
今年選手號碼由“分區(qū)字母+5位數(shù)字”組成。
賽事當天，請選手按對應區(qū)域進行檢錄和集結。
領物注意事項
領物時間
10月27日 9:00-18:00
10月28日 9:00-21:00
領物地點
鄭州國際會展中心如意湖文化廣場
交通攻略
新鄭機場：
新鄭機場站乘坐地鐵（城郊線）→南四環(huán)站（2號線）→紫荊山站（1號線）→會展中心站（4號線）→中央商務區(qū)站下車（G1口出）→步行650m到達。
鄭州東站：
鄭州東站乘坐地鐵（5號線）→中央商務區(qū)站下車（G1口出）→步行650m到達。
鄭州站：
鄭州火車站乘坐地鐵（1號線）→會展中心站換乘（4號線）→中央商務區(qū)站下車（G1口出）→步行650m到達;
賽前飲食
跑馬前的飲食切忌「胡吃海塞」，賽前建議保持正常飲食，不嘗試沒吃過的食物。
此外，賽前一天可以適當補充碳水化合物、一定的脂肪和蛋白質(zhì)，這樣可以在比賽日糖原儲藏達到最高。豆類、蘿卜等不易消化的食物，以及酒類、咖啡等飲品，應盡量避免，更要注意用餐的衛(wèi)生、安全。
清淡的飲食更適合作為比賽日的開始，比如麥片、堅果、面包等等。
檢查裝備
在睡覺前，請仔細核對自己的參賽物品是否準備齊全：
1、盡量推掉晚飯后的所有約會，尤其是喝酒、喝咖啡的約會，好好休息，保持平常心；
2、把號碼布別在你的參賽服裝上，拍上一張定妝照發(fā)個朋友圈；
3、將賽后更換的衣物放在存衣包里，完賽后要及時換上以免著涼；
4、如果需要鹽丸、能量膠，提前準備好，以免第二天早上遺漏；
5、選你熟悉的裝備參賽。
6、定好鬧鐘，最好提前比賽開始3個小時。
抵達起點
29日早起后，選擇清淡易消化的飲食作為比賽日的早餐，同時在出發(fā)前再仔細檢查一下自己的參賽裝備，尤其是號碼布，再檢查一遍是否佩戴好。
為滿足廣大鄭馬選手的出行需求，鄭州地鐵1號線第一班載客列車發(fā)車時間為5:30，2號線、4號線、5號線第一班載客列車發(fā)車時間均提前至5:30，其它地鐵線路首班車發(fā)車時間保持不變，請參賽選手提前做好行程規(guī)劃，以免延誤出行。
10月29日5:30-15:00期間，參賽選手憑號碼布可免費乘坐地鐵。除地鐵外，賽事當天選手憑號碼布，可免費乘坐公交車。
今年的鄭馬，采用了“一場比賽，兩條賽道”的設計。
馬拉松、半程馬拉松、健康跑和家庭跑：5:30存衣服務開放并開始檢錄，7:15停止存衣服務，7:20檢錄結束，建議選手提早到達，完成檢錄、存包、熱身、如廁等環(huán)節(jié)，并給自己充足時間做熱身準備。
沿黃旅游公路跑：請在分會場參賽的選手，通過閱讀《沿黃旅游健康跑選手參賽攻略》，了解賽事當天的起跑時間、比賽路線、接駁信息等。
比賽途中
在賽事補給方面，組委會為選手們準備了數(shù)量充足的飲用水、運動飲料、能量補給。請選手們在拿取補給時，請按需取用，避免浪費，并將紙杯、果皮等垃圾丟棄到垃圾桶內(nèi)。
圖 | 《緊急處理》（王越 攝）
比賽過程中，選手們要學會保護自己，認真傾聽身體的聲音。一旦出現(xiàn)胸悶、心悸、出虛汗的反應，就應該警覺。如果出現(xiàn)任何不適，應及時向醫(yī)務人員或者志愿者尋求幫助。
到達終點
即將到達終點時，根據(jù)身體狀況勻速通過，量力而行，切記不要盲目加速。
到達終點后，不要驟?；蛱上滦菹?，應再慢走一會兒，讓心率恢復正常。同時，不要在拱門處停留，快速通過。
組委會為馬拉松、半程馬拉松項目選手提供寄存衣物的服務，選手完賽后需按號碼布到取衣區(qū)領取個人在起點臨時存放的衣物，馬拉松項目領取截止時間為14:30，半程馬拉松項目領取截止時間為11:30。如超過領取時間，可于賽后三天內(nèi)到賽事組委會領取，如三天內(nèi)不領取，組委會將按無人領取處理。
所有完賽選手可以憑號碼布，在完賽區(qū)領取完賽獎牌和其它完賽好禮，還可以享受一下冰敷和放松拉伸，讓自己疲憊的身體快速得到恢復和放松。除此之外我們還在終點完賽區(qū)準備了一系列現(xiàn)場活動，期待你的加入。
被收容的選手，乘坐組委會收容車抵達終點后，請前往取衣區(qū)領取個人物品。該類選手將不得領取完賽包。
天氣預報
天氣預報顯示，10月29日，鄭州多云轉睛，最低溫度12度，最高溫度27度。
建議選手們選擇速干材質(zhì)的參賽裝備，并提前在存衣包內(nèi)備好干燥的保暖衣物，避免賽后著涼。
我們已在選手的參賽包內(nèi)放置了一件一次性雨衣，選手們可以在起跑前穿上，但是脫下的雨衣請不要隨地丟棄，可扔至垃圾箱或交由賽道兩旁的志愿者。
線上賽
為了滿足大家對鄭馬的熱愛，讓更多的跑友有機會參與到鄭馬中來，我們推出了2023鄭馬線上賽，線上賽與線下賽同日起跑。
（掃描上方小程序二維碼，進入活動頁面）
按要求完成比賽項目步數(shù)，即視為完賽。每3000步還可獲得1次抽獎機會，可抽取現(xiàn)金紅包、贊助商實物獎品。
AI視頻
為給跑者打造鄭馬專屬“視頻記憶”，鄭馬組委會聯(lián)合中國移動全球通，向馬拉松、半程馬拉松項目選手提供AI短視頻服務。
（長按識別，查詢并下載視頻）
賽后，選手可長按識別上方二維碼，輸入自己的參賽號碼，查詢并下載視頻；也可通過中國移動推送的短信鏈接，查詢并下載視頻。
照片下載
賽事當天，跑步維生素的多位專業(yè)攝影師將分布在起終點及賽道沿途，他們將用手中的相機記錄下比賽的精彩瞬間。
↑跑步維生素跑者照片查詢?nèi)肟?uarr;
選手們長按識別上方二維碼，輸入自己的參賽號碼或通過人臉識別的方式，查詢并下載自己的比賽照片。
選手們也可長按識別下方二維碼，查看賽事動態(tài)地圖。
最后，祝大家安全完賽，實現(xiàn)PB!
“鄭州銀行杯”2023鄭州·黃河馬拉松賽，我們賽場見！
