#科學(xué)跑馬#
作為一項充滿魅力的體育運動，馬拉松同時也是一項高強(qiáng)度的競技運動，對參賽選手的身體狀況有較高的要求。為了安全完賽的共同目標(biāo)，以下科學(xué)跑馬指南請跑友們仔細(xì)閱讀。
賽前一晚
賽前飲食切忌“胡吃海塞”，盡量不嘗試沒吃過的食物，切勿飲酒，并適當(dāng)補(bǔ)充一些碳水化合物和蛋白質(zhì)。
即使再心潮澎湃，賽前一晚也一定要早點休息，為明天的比賽養(yǎng)精蓄銳。
1、把大號碼布別在參賽服裝上，把芯片用鞋帶系在鞋面上，再把所有的參賽裝備擺放在一起，拍上一張定裝照發(fā)個朋友圈，給自己加油打氣。
2、選擇熟悉的裝備參賽，并將賽后更換的衣物放在存衣包里。
3、如果賽時需要鹽丸、能量膠，提前準(zhǔn)備好，以免遺漏。
4、定好鬧鐘，最好在比賽開始前3個小時
比賽一早
比賽日早起后，選擇清淡易消化的飲食作為早餐，同時在出發(fā)前再仔細(xì)檢查一下自己的參賽裝備，尤其是號碼布，再檢查一遍是否佩戴好。
比賽途中
在賽事補(bǔ)給方面，組委會為選手們準(zhǔn)備了數(shù)量充足的飲用水、鹽丸、水果、能量補(bǔ)給等，以幫助選手們及時進(jìn)行補(bǔ)給，為選手安全完賽提供充足的保障。
安全完賽
在比賽中，選手們要學(xué)會保護(hù)自己，認(rèn)真傾聽身體的聲音，一旦出現(xiàn)以下不適反應(yīng)，請及時停下并尋求醫(yī)療幫助。如感覺無法繼續(xù)比賽，應(yīng)選擇退出比賽，按照裁判和志愿者的安排乘坐收容車，前往終點領(lǐng)取存衣包。
??心跳出現(xiàn)明顯加快，感到心率不齊、心悸癥狀
??參賽過程中或比賽后出現(xiàn)胸痛或疑似心絞痛癥狀
??眩暈或頭痛、出冷汗或昏厥
??出現(xiàn)嚴(yán)重氣短、說不出話
??一側(cè)肢體突然無力、偏癱、身體的某一部位突然疼痛或麻木等
如感覺無法繼續(xù)比賽，應(yīng)選擇退出比賽，按照裁判和志愿者的安排乘坐收容車，前往終點領(lǐng)取存衣包。
賽后
即將到達(dá)終點時，切記不要盲目加速。
到達(dá)終點后，不要驟?；蛱上滦菹?，應(yīng)再慢走一會兒，讓心率恢復(fù)正常。同時，不要在拱門處停留，快速通過。
組委會為馬拉松、半程馬拉松選手提供寄存衣物的服務(wù)，馬拉松項目的完賽選手在比賽日14:40前、半程馬拉松項目的完賽選手在比賽日11:40前，到終點指定區(qū)域領(lǐng)取個人衣物。
所有完賽選手可以憑號碼布，在完賽區(qū)領(lǐng)取完賽獎牌和其他完賽好禮，還可以享受一下拉伸和冰敷，讓自己疲憊的身體快速得到恢復(fù)和放松。除此之外我們還在終點完賽區(qū)準(zhǔn)備了一系列好玩、好看的現(xiàn)場活動，期待你的加入。
被收容的選手，乘坐組委會收容車抵達(dá)終點后，請前往取衣區(qū)領(lǐng)取個人物品。
