致廣大跑友們：
常石造船·2024岱山海岬半程馬拉松開(kāi)賽在即，作為跑步愛(ài)好者，在感受馬拉松運(yùn)動(dòng)的魅力和城市風(fēng)情的過(guò)程中，我們既要盡興參賽，也要乘興而歸。馬拉松作為一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的全民健身運(yùn)動(dòng)，需要參賽者擁有強(qiáng)大的身體素質(zhì)與良好的身體狀態(tài)，但近年來(lái)，由于參賽者過(guò)度追求成績(jī)，忽略了身體的承受能力，導(dǎo)致了比賽中一些不必要的傷害。這讓我們深感惋惜，也提醒我們，在追求競(jìng)技成績(jī)的同時(shí)，更要關(guān)注比賽的安全。為此，向廣大跑友發(fā)出如下倡議：
一、謹(jǐn)慎報(bào)名、科學(xué)備賽
當(dāng)我們穿上跑鞋，踏上馬拉松賽道，我們的目標(biāo)是什么？是挑戰(zhàn)自我，超越極限，還是僅僅享受那份奔跑的快樂(lè)？無(wú)論你的目標(biāo)是什么，安全永遠(yuǎn)是我們前行的第一步。
馬拉松訓(xùn)練非一日之功，在日常訓(xùn)練中，了解自身體能的極限，關(guān)注身體的感受，尋找最佳距離和舒適速度。感到疲憊時(shí)，降低跑量和強(qiáng)度，進(jìn)行一些強(qiáng)度相對(duì)較低的適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)?？茖W(xué)備賽，應(yīng)循序漸進(jìn)設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，做好身體準(zhǔn)備，完成目標(biāo)距離。
選擇賽事報(bào)名時(shí)，應(yīng)擦亮雙眼，辨明賽事的規(guī)模、級(jí)別與品質(zhì)，參加有明確賽事主辦方、承辦方、運(yùn)營(yíng)方、技術(shù)認(rèn)證、地方備案的正規(guī)賽事。在報(bào)名過(guò)程中不可盲目從眾、互相攀比，要選擇自身力所能及的項(xiàng)目與距離。報(bào)名后，時(shí)刻關(guān)注身體狀態(tài)，把安全完賽、安全回家牢記在心。
二、量力而行、科學(xué)參賽
賽事臨近，各位跑友應(yīng)保持規(guī)律的飲食與作息，不暴飲暴食，不過(guò)度節(jié)食、不過(guò)量飲酒。
合理安排賽前訓(xùn)練計(jì)劃，避免臨時(shí)突然加大訓(xùn)練量而導(dǎo)致的身體損傷。奔赴賽場(chǎng)前，應(yīng)攜帶必備物品，如水、能量補(bǔ)給、防曬霜、防寒衣物、常用藥品等，以備不時(shí)之需。
在比賽中，應(yīng)時(shí)刻關(guān)注身體感受，及時(shí)補(bǔ)充水分、飲料、能量，做到“次多量少”。合理分配體力，不逞一時(shí)之快。如遇身體不適，切忌逞強(qiáng)，及時(shí)減速，待身體短暫恢復(fù)后再繼續(xù)比賽。如短暫休息無(wú)效或出現(xiàn)其它異常狀況，立即向最近的工作人員與醫(yī)護(hù)人員尋求幫助，防止對(duì)身體造成不可逆的損傷。
賽后應(yīng)科學(xué)恢復(fù)，適度拉伸、按摩與放松，避免二次損傷。比完賽應(yīng)充分休息、保持充足睡眠，緩解身心疲憊，及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，盡快恢復(fù)身體機(jī)能。
三、安全完賽、安全回家
安全完賽、安全回家是對(duì)自己和親友最好的交待。人生才是真正的馬拉松，賽后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常節(jié)奏、保障下一階段訓(xùn)練。出門(mén)參賽時(shí)讓親友不擔(dān)心，完賽回家后讓親友更放心，才能長(zhǎng)久地獲得支持和動(dòng)力。參賽全程需與親友保持聯(lián)絡(luò)，異地出行與親友報(bào)備，及時(shí)反饋身體狀況。鑒于不同地區(qū)參賽環(huán)境不同，跑友身體狀態(tài)不同，因此還有以下幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：
1、精挑細(xì)選：在挑選賽事時(shí)，除了比賽的規(guī)模、歷史和認(rèn)證級(jí)別等要素之外，賽事的組織能力和專業(yè)程度也是重要的考慮因素，不應(yīng)參加沒(méi)有技術(shù)認(rèn)證以及選手保障不完備的比賽，如遇問(wèn)題請(qǐng)第一時(shí)間向賽事舉辦地當(dāng)?shù)伢w育部門(mén)或中國(guó)田徑協(xié)會(huì)反饋。
2、做自己健康的第一責(zé)任人：關(guān)口前移，預(yù)防為主。進(jìn)行全面身體健康評(píng)估（心率、血壓、心電圖和心臟彩超），清晰了解并密切關(guān)注自身健康狀況，降低相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。秋冬季節(jié)冷熱交替，積極做好防寒保暖措施，保證參賽狀態(tài)。
3、未雨綢繆，做好準(zhǔn)備：切忌帶病參賽，保持敬畏之心，量力而行。外地參賽，盡量結(jié)伴而行，提前關(guān)注天氣信息，認(rèn)真填寫(xiě)報(bào)名資料，并時(shí)刻保持聯(lián)絡(luò)暢通。
我們只有精心準(zhǔn)備、科學(xué)訓(xùn)練，最后才能盡情享受這個(gè)屬于跑者的春天。祝每一位跑者能夠收獲快樂(lè)、健康和成就，傳遞跑步正能量，做一名成熟、理性、有責(zé)任感的跑者。
最后，希望每一位跑友們都盡情享受奔跑帶來(lái)的酣暢喜悅！
