致雄馬跑友們：
4月14日，2024中國人保雄安馬拉松即將鳴槍開跑，跑友們都迫不及待想要踏上雄馬賽道，感受奔跑的快樂。
作為跑步愛好者，在感受雄馬運動魅力和雄安春日風(fēng)光的過程中，我們既要盡興參賽，也要乘興而歸。馬拉松作為一項極具挑戰(zhàn)性的全民健身運動，需要參賽者擁有強大的身體素質(zhì)與良好的身體狀態(tài)，但近年來，由于參賽者過度追求成績，忽略了身體的承受能力，導(dǎo)致了比賽中一些不必要的傷害。這讓我們深感惋惜，也提醒我們，在追求競技成績的同時，更要關(guān)注比賽的安全。為此，向雄馬跑友發(fā)出如下倡議：
一、謹(jǐn)慎報名、科學(xué)備賽
當(dāng)我們穿上跑鞋，踏上馬拉松賽道，我們的目標(biāo)是什么？是挑戰(zhàn)自我，超越極限，還是僅僅享受那份奔跑的快樂？無論你的目標(biāo)是什么，安全永遠(yuǎn)是我們前行的第一步。
馬拉松訓(xùn)練非一日之功，在日常訓(xùn)練中，了解自身體能的極限，關(guān)注身體的感受，尋找最佳距離和舒適速度。感到疲憊時，降低跑量和強度，進(jìn)行一些強度相對較低的適應(yīng)性運動?？茖W(xué)備賽，應(yīng)循序漸進(jìn)設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo)，定期進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練，做好身體準(zhǔn)備，完成目標(biāo)距離。期間要時刻關(guān)注身體狀態(tài)，把安全完賽、安全回家牢記在心。
二、量力而行、科學(xué)參賽
賽事臨近，各位跑友應(yīng)保持規(guī)律的飲食與作息，不暴飲暴食、不過度節(jié)食、不過量飲酒。
合理安排賽前訓(xùn)練計劃，避免臨時突然加大訓(xùn)練量而導(dǎo)致的身體損傷。奔赴賽場前，應(yīng)攜帶必備物品，如水、能量補給、防曬霜、防寒衣物、常用藥品等，以備不時之需。
在比賽中，應(yīng)時刻關(guān)注身體感受，及時補充水分、飲料、能量，做到“次多量少”。合理分配體力，不逞一時之快。如遇身體不適，切記逞強，及時減速，待身體短暫恢復(fù)后再繼續(xù)比賽。如短暫休息無效或出現(xiàn)其它異常狀況，立即向最近的工作人員與醫(yī)護人員尋求幫助，防止對身體造成不可逆的損傷。
賽后應(yīng)科學(xué)恢復(fù)，適度拉伸、按摩與放松，避免二次損傷。比完賽應(yīng)充分休息、保持充足睡眠，緩解身心疲憊，及時補充營養(yǎng)，盡快恢復(fù)身體機能。
三、安全完賽、安全回家
安全完賽、安全回家是對自己和親友最好的交待。人生才是真正的馬拉松，賽后依然要投入日常生活中去，依然需要保持日常節(jié)奏、保障下一階段訓(xùn)練。出門參賽時讓親友不擔(dān)心，完賽回家后讓親友更放心，才能長久地獲得支持和動力。參賽全程需與親友保持聯(lián)絡(luò)，異地出行與親友報備，及時反饋身體狀況。鑒于跑友身體狀態(tài)不同，因此還有以下注意事項：
1.做自己健康的第一責(zé)任人：關(guān)口前移，預(yù)防為主。進(jìn)行全面身體健康評估（心率、血壓、心電圖和心臟彩超），清晰了解并密切關(guān)注自身健康狀況，降低相關(guān)風(fēng)險。春夏季節(jié)冷熱交替，積極做好防寒保暖措施，保證參賽狀態(tài)。
2.未雨綢繆，做好準(zhǔn)備：切忌帶病參賽，保持敬畏之心，量力而行。外地參賽，盡量結(jié)伴而行，提前關(guān)注天氣信息，并時刻保持聯(lián)絡(luò)暢通。
我們只有精心準(zhǔn)備、科學(xué)訓(xùn)練，最后才能盡情享受這個屬于跑者的春天。祝每一位跑者能夠收獲快樂、健康和成就，傳遞跑步正能量，做一名成熟、理性、有責(zé)任感的跑者。最后，祝愿大家在接下來的雄馬比賽中取得優(yōu)異的成績！加油！
賽事信息
▌賽事日期：2024年4月14日（星期日）7:30
▌賽事地點：河北·雄安新區(qū)
▌競賽項目及規(guī)模
馬拉松項目
半程馬拉松項目
健康跑、家庭跑項目（約6公里）
▌賽道線路圖
▌聯(lián)系方式
聯(lián)系電話：15394486810、19333325267
（服務(wù)時間：每日9:00-18:00 不含節(jié)假日）
官方網(wǎng)站：http:www.xa42195.com
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