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  • 參賽倡議書|做自己健康的第一責(zé)任人

致雄馬跑友們:

4月14日,2024中國人保雄安馬拉松即將鳴槍開跑,跑友們都迫不及待想要踏上雄馬賽道,感受奔跑的快樂。



作為跑步愛好者,在感受雄馬運動魅力和雄安春日風(fēng)光的過程中,我們既要盡興參賽,也要乘興而歸。馬拉松作為一項極具挑戰(zhàn)性的全民健身運動,需要參賽者擁有強大的身體素質(zhì)與良好的身體狀態(tài),但近年來,由于參賽者過度追求成績,忽略了身體的承受能力,導(dǎo)致了比賽中一些不必要的傷害。這讓我們深感惋惜,也提醒我們,在追求競技成績的同時,更要關(guān)注比賽的安全。為此,向雄馬跑友發(fā)出如下倡議:


一、謹(jǐn)慎報名、科學(xué)備賽


當(dāng)我們穿上跑鞋,踏上馬拉松賽道,我們的目標(biāo)是什么?是挑戰(zhàn)自我,超越極限,還是僅僅享受那份奔跑的快樂?無論你的目標(biāo)是什么,安全永遠(yuǎn)是我們前行的第一步。

馬拉松訓(xùn)練非一日之功,在日常訓(xùn)練中,了解自身體能的極限,關(guān)注身體的感受,尋找最佳距離和舒適速度。感到疲憊時,降低跑量和強度,進(jìn)行一些強度相對較低的適應(yīng)性運動??茖W(xué)備賽,應(yīng)循序漸進(jìn)設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo),定期進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,做好身體準(zhǔn)備,完成目標(biāo)距離。期間要時刻關(guān)注身體狀態(tài),把安全完賽、安全回家牢記在心。



二、量力而行、科學(xué)參賽


賽事臨近,各位跑友應(yīng)保持規(guī)律的飲食與作息,不暴飲暴食、不過度節(jié)食、不過量飲酒。


合理安排賽前訓(xùn)練計劃,避免臨時突然加大訓(xùn)練量而導(dǎo)致的身體損傷。奔赴賽場前,應(yīng)攜帶必備物品,如水、能量補給、防曬霜、防寒衣物、常用藥品等,以備不時之需。


在比賽中,應(yīng)時刻關(guān)注身體感受,及時補充水分、飲料、能量,做到“次多量少”。合理分配體力,不逞一時之快。如遇身體不適,切記逞強,及時減速,待身體短暫恢復(fù)后再繼續(xù)比賽。如短暫休息無效或出現(xiàn)其它異常狀況,立即向最近的工作人員與醫(yī)護人員尋求幫助,防止對身體造成不可逆的損傷。

賽后應(yīng)科學(xué)恢復(fù),適度拉伸、按摩與放松,避免二次損傷。比完賽應(yīng)充分休息、保持充足睡眠,緩解身心疲憊,及時補充營養(yǎng),盡快恢復(fù)身體機能。



三、安全完賽、安全回家


安全完賽、安全回家是對自己和親友最好的交待。人生才是真正的馬拉松,賽后依然要投入日常生活中去,依然需要保持日常節(jié)奏、保障下一階段訓(xùn)練。出門參賽時讓親友不擔(dān)心,完賽回家后讓親友更放心,才能長久地獲得支持和動力。參賽全程需與親友保持聯(lián)絡(luò),異地出行與親友報備,及時反饋身體狀況。鑒于跑友身體狀態(tài)不同,因此還有以下注意事項:


1.做自己健康的第一責(zé)任人:關(guān)口前移,預(yù)防為主。進(jìn)行全面身體健康評估(心率、血壓、心電圖和心臟彩超),清晰了解并密切關(guān)注自身健康狀況,降低相關(guān)風(fēng)險。春夏季節(jié)冷熱交替,積極做好防寒保暖措施,保證參賽狀態(tài)。


2.未雨綢繆,做好準(zhǔn)備:切忌帶病參賽,保持敬畏之心,量力而行。外地參賽,盡量結(jié)伴而行,提前關(guān)注天氣信息,并時刻保持聯(lián)絡(luò)暢通。


我們只有精心準(zhǔn)備、科學(xué)訓(xùn)練,最后才能盡情享受這個屬于跑者的春天。祝每一位跑者能夠收獲快樂、健康和成就,傳遞跑步正能量,做一名成熟、理性、有責(zé)任感的跑者。最后,祝愿大家在接下來的雄馬比賽中取得優(yōu)異的成績!加油!


賽事信息

賽事日期:2024年4月14日(星期日)7:30

賽事地點:河北·雄安新區(qū)

競賽項目及規(guī)模

馬拉松項目

半程馬拉松項目

健康跑、家庭跑項目(約6公里)

賽道線路圖


聯(lián)系方式

聯(lián)系電話:15394486810、19333325267

(服務(wù)時間:每日9:00-18:00 不含節(jié)假日)

官方網(wǎng)站:http:www.xa42195.com

官方微信公眾號:雄安馬拉松官方公眾號


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